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sbf胜博发手机版入口_“老师,大腿后侧紧,什么体式可以拉伸?”这20个动作都可以!

2020-01-09 13:26:06
[摘要]最近,有好几位新伽人咨询:“双腿后侧紧,腘绳肌紧,只要涉及到双腿后侧延展的体式,我都做不了,什么体式可以拉伸?”事实上,在瑜伽中,拉伸双腿后侧以及腘绳肌的练习也很多,但在练习前,大家最好是先检测一下,自己的腘绳肌是否需要拉伸,检测方法链接《瑜伽前屈下不去是不是腘绳肌紧?一个小检测就能知道》。

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sbf胜博发手机版入口,最近,有好几位新伽人咨询:“双腿后侧紧,腘绳肌紧,只要涉及到双腿后侧延展的体式,我都做不了,什么体式可以拉伸?”

事实上,在瑜伽中,拉伸双腿后侧以及腘绳肌的练习也很多,但在练习前,大家最好是先检测一下,自己的腘绳肌是否需要拉伸,检测方法链接《瑜伽前屈下不去是不是腘绳肌紧?一个小检测就能知道》。

如果检测的结果确实是腘绳肌比较紧,那么,今天就把伽人们比较常用的20个,拉伸大腿后侧以及双腿后侧体式总结在一起,分享给大家,一起来看看吧:

一、站立体式

1、站立前屈

2、站立前屈背靠墙

3、单腿站立前屈

4、双角式

5、加强侧伸展

6、半神猴式

7、侧弓步蹲步

8、站立手抓大脚趾

二、过渡体式

9、下犬式

10、单腿下犬式

三、坐立体式

11、坐立前屈

12、坐立前屈变体1

13、坐立前屈变体2

14、坐角式前屈

15、坐角式侧前屈

16、单腿头碰膝坐立前屈

四、仰卧体式

17、仰卧手抓大脚趾变体

18、仰卧手抓大脚趾

19、仰卧手抓大脚趾变体

20、仰卧坐角式

以上的体式,伽人们可以根据自己的身体情况,选择适合自己的练习,注意如果有疼痛,请立即停止。

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